Postura incorreta durante as aulas, mochila com excesso de peso e uso excessivo de equipamentos eletrônicos, são algumas das causas da dor nas costas nos jovens. Como algumas escolas estão retornando às aulas presenciais, vamos listar alguns cuidados necessários para evitar lesões.
Para evitar a má postura, devemos exercer autodisciplina, por exemplo, quando nos sentamos ou caminhamos. Vale ressaltar que a atenção para a postura correta deve começar na infância, pois a maioria dos desvios posturais inicia-se nesta fase da vida e na adolescência.
É necessário ter atenção às seguintes situações:
Postura ao usar equipamentos eletrônicos.
Ao usar o computador ou o celular, há uma tendência de que a cabeça se curve, forçando o pescoço e o corpo apoiado sobre os cotovelos. Desta forma, há uma maior probabilidade de desenvolver dor lombar e cervical.
É recomendável limitar o tempo de seus filhos no computador ou celular, orientá-los para que mantenham as costas apoiadas na cadeira e que façam pequenos alongamentos, movimentando o pescoço e ombros para que a pressão da coluna cervical seja aliviada.
tenção à postura durante as aulas e à realização de atividades em casa
Muitos alunos acabam negligenciando sua postura quando ficam sentados por muito tempo. Portanto, devem estar atentos à postura correta.
- Ao sentar-se em uma cadeira, lembre-se sempre de manter as costas eretas e apoiadas no encosto da cadeira;
- Evite inclinar os ombros para a frente;
- Mantenha a cabeça ereta ao sentar-se;
- Seus pés devem estar sempre totalmente apoiados no chão.
Além da postura correta ao sentar-se, também é importante ter cuidado ao carregar o material escolar. Mochilas pesadas intensificam as dores na coluna. Aqui estão algumas dicas importantes sobre como transportar sua mochila corretamente:
- Não carregue mochilas com excesso de peso. O peso da mochila não deve ultrapassar 10% do peso do aluno;
- É mais indicado usar mochilas que possuem alças largas de ombro e uma outra alça que possa ser usada ao redor da cintura;
- Nunca use a mochila apenas de um lado dos ombros. É importante apoiá-los. A má postura pode causar muitos problemas e afetar negativamente a vida dos alunos. Entre eles podemos citar:
- Dor lombar;
- Dor de pescoço;
- Inflamação dos tendões;
- Desequilíbrio muscular;
- Fadiga;
- Desvio de postura: escoliose, lordose excessiva e cifose excessiva. (Na escoliose, temos um desvio lateral da coluna vertebral. Na lordose, observa-se uma curvatura maior da parte inferior da coluna. Na cifose, nota-se um aumento da curvatura da coluna torácica ou cervical.)
Caso seu filho esteja sentindo dores, procure um médico ortopedista, pois ele poderá orientar à respeito de como manter uma postura correta e caso necessário, indicar o melhor tratamento para alívio dos sintomas.