A corrida é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos nos últimos anos. Além de ser uma atividade que traz muitos benefícios para o corpo, é um excelente exercício para a saúde mental.
Muitos pacientes podem sentir dor no quadril durante a corrida. Isso pode ser ocasionado por uma variedade de fatores, mas geralmente está associado ao uso excessivo mecânico dos músculos do quadril.
Os músculos flexores do quadril, que causam dor devido à inflamação e lesão, são os mais sobrecarregados, mas os músculos glúteos e isquiotibiais também podem ser sobrecarregados.
É importante lembrar que a articulação do quadril é a maior do corpo humano. Consequentemente, é uma das articulações que mais suporta carga e é muito importante para a marcha e o movimento dos membros inferiores.
A dor no quadril ao correr pode envolver uma série de condições médicas. Por isso, listamos as mais comuns que costumam afetar os adeptos deste esporte.
Nesse tipo de situação, você está treinando para correr quando sente uma pontada forte na parte de trás do quadril.
Ela decorre do aumento da sobrecarga da região, aumento da intensidade e volume nos treinos, bem como falta de treinamento de força adequado para determinada região.
Em outras palavras, afeta principalmente os chamados "corredores de fim de semana" que não fazem um treinamento muscular adequado.
Mas também afeta corredores mais experientes, principalmente quando há aumento do volume semanal, fato que afeta corredores que buscam distâncias maiores, como meia maratona ou maratona.
Para evitar esse problema, é fundamental preparar o corpo para o treino com fortalecimento e alongamento adequados.
Além disso, é necessário respeitar os dias de descanso.
Em caso de dor, é absolutamente necessário consultar um médico ortopedista para o diagnóstico correto, a medicação correta e sessões de fisioterapia para aliviar a inflamação do tendão.
Ao retornar aos treinos, tente reduzir a distância percorrida entre 25% e 50%, além de eliminar por um tempo os treinos de subida e velocidade (sprints).
Outra causa comum de dor no quadril durante a corrida é chamada de síndrome do piriforme.
Nessa situação, o músculo piriforme é alongado e contraído, resultando em dor na região das nádegas.
As causas são semelhantes à tendinite do glúteo médio e sua prevenção também. Portanto, invista no fortalecimento adequado da região e também na melhora da biomecânica da planta.
Se você já sentiu dores na região, é importante evitar o overtraining e sempre alongar e fortalecer os músculos do quadril e glúteos.
A banda iliotibial é uma banda fibrosa localizada na lateral da coxa que possui inserções na lateral do joelho e no quadril.
Popularmente conhecido como “joelho do corredor”, quando um indivíduo tem esse problema, pode sentir dores na lateral do joelho ou quadril, que são os locais onde o cinto é inserido.
O tratamento inclui alongamento e fisioterapia na região, além de fortalecimento na região do quadril e nas laterais da coxa para evitar que o problema volte a ocorrer.
A bursa é uma almofada que ajuda a compensar os impactos nas articulações e está localizada na região do quadril.
Quando fica inflamado, causa bursite, que se manifesta como dor na lateral do quadril.
Aplicar gelo na região de 3 a 4 vezes ao dia pode ajudar na dor. Além disso, a fisioterapia para a região é altamente recomendada devido às medidas analgésicas à disposição do fisioterapeuta.
Se a dor não desaparecer dentro de alguns dias, pode-se suspeitar de uma fratura por estresse na região, especialmente se houver outra doença crônica associada.
A prevenção é a chave para evitar dores no quadril durante a corrida.
Quem corre deve, portanto, incluir o fortalecimento muscular adequado em sua semana de treino.
Além disso, em caso de dor, é absolutamente necessário procurar um médico ortopedista associado ao esporte para um diagnóstico correto e tratamento adequado.
A fisioterapia é uma forte aliada, pois pode minimizar a dor por meio de medidas analgésicas e também alongar e fortalecer a área afetada.
Por fim, lembre-se de que você não deve aumentar repentinamente a carga do treinamento de corrida.
Procure um ortopedista logo nos primeiros sintomas e pratique corrida sempre com a orientação de profissionais especializados.